退着走的好处有哪些（倒走一次多长时间最好）

退着走的好处有这些，退着走可以改变平时前倾的走路姿态，更加有利于锻炼身体的协调性。

退着走可以让自己手向后拍，锻炼自己平时容易遗漏的动作，退着走可以减慢自己行走的速度，有利于颈椎的锻炼，同时退着走可以让别人更加注意到你，避开你。

后退走路能锻炼人体的平衡协调能力、增加肺活量、增强腿部力量，具体如下：

1.锻炼人体的平衡协调能力：后退走路要判断运行方向是否正常，能够锻炼小脑的平衡功能，提高身体的灵活性跟协调功能，让人的平衡能力和感知能力得到提升。

2.增加肺活量：后退走路是一种有氧运动，心肺功能得到一定的锻炼，可以有效的增加肺活量。

3.增强腿部力量:后腿走路双腿要用力挺直，增加了膝关节的承受力，改善大腿肌、臀肌、小腿肌的肌肉群活力，也锻炼了腿部韧带，能够增强腿部的力量。

后退走路对身体是有益处的，但要注意安全，防止摔跤和碰撞。