跑步可以有效锻炼腿部肌肉,弓箭步也能锻炼腿部肌肉,蹲马步,深蹲,都是针对腿部肌肉的锻炼方式,青蛙跳,鸭子步,都能锻炼腿部肌肉。
负重深蹲。俗话说人未老腿先老,可见腿部的重要性,所以喜欢健身的人特别重视腿部肌肉和力量的训练。最有效的方法是肩担杠铃做深蹲,循序渐进加大杠铃重量。
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