怎样快速提高100米步频（100米怎么增大步幅和步频）

100米步频提高的方法是加快两条腿交替的速度，同时减小步幅的长度，这样就可以有效的提高了步频。不平是在一定距离之内双脚交替的次数，次数越高步频越高。提高步频主要是依靠腿部的肌肉力量来快速完成两腿的交替动作，发展下肢肌肉力量也是提高步频的一个方法

要快速提高100米步频，可以考虑以下几个方面：

1. 增加训练强度：增加训练强度是提高步频的关键，可以通过增加跑步的距离、时间和速度来达到这个目的。但是要注意逐渐增加训练强度，以免引起运动损伤。

2. 加强核心肌群的训练：核心肌群的强度可以影响步频和步幅的大小，因此加强核心肌群的训练可以提高步频。

3. 改变步伐习惯：通过改变步伐习惯来提高步频。可以通过使用节奏器等工具，让自己的步频与音乐节奏保持一致，来改变步伐习惯。

4. 加强柔韧性的训练：柔韧性可以影响步幅的大小，因此加强柔韧性的训练可以提高步频。

总之，要快速提高100米步频，需要增加训练强度，加强核心肌群的训练，改变步伐习惯和加强柔韧性的训练。但是需要注意逐渐增加训练强度，以免引起运动损伤。