跑步是一项有效的有氧运动，不用中午下午去跑步，选择的时间一般是清晨或傍晚。长期坚持跑步，也可以带来身心的愉悦，把自己精神状态调到最佳。那么，我们该改在跑步中保持怎样的姿势呢？
跑步的正确姿势首先应该是脚掌着地，如果是脚尖着地，适合跑冲刺的时候，各位慢跑这种方式适合脚掌着地，千万不要使用脚跟着地，会对各位脑部有影响，还有就是手臂振动幅度也不要太大。1.眼睛平视前方
眼睛应该聚焦在你前方10到20尺的地面上。不要盯着你的脚。这不仅是正确的运行形势，而且它也是一种更安全的运行方式，因为您可以看到即将发生的事情并避免摔倒。
2.脚踏实地，土地中足
不要成为脚趾跑步者或脚跟前锋。如果你的脚趾落地，你的小腿会很快变紧或疲劳，你可能会出现胫骨疼痛。在你的脚后跟着地意味着你已经超越并且你正在制动，这会浪费能量并可能造成伤害。试着降落在你的脚中间，然后翻到你的脚趾前面。如果你还没有中足，那么你可以通过以下方式练习这种技巧。
3.保持你的脚指向前方确保你的脚趾指向你想去的方向。用脚指向或向外跑步可能导致受伤。如果你不自然地以这种方式跑步，可能需要练习让你的双脚保持笔直。尝试短距离，然后增加你以这种方式运行的时间或距离。最终，你会开始习惯于双脚直立跑步，感觉更自然。
4.
把手放在腰上
尽量将双手保持在腰部水平，正好可以轻轻刷到臀部。你的手臂应弯成90度角。有些初学者倾向于用胸部举起双手，特别是当他们感到疲倦时。握住你的手臂，你实际上可能会感到更累，你会开始感到肩膀和颈部的紧绷和紧张。
5.跑步时放松手臂和肩膀
保持姿势笔直挺直。你的头应该向上，背部挺直，肩膀水平。将肩膀放在耳朵下方并保持中立骨盆。确保你不会向前或向后靠在你的腰部，这是一些跑步者在疲劳时做的事情。
你的肩膀应该放松，正方形或朝前，不要弯腰。肩膀过于向前倾斜往往会收紧胸部并限制呼吸。如果肩膀放松，你会轻松呼吸。
不适当的跑步姿势会浪费你的能量并且容易造成损伤。细微的纠正也许会让你的跑步更有效，更安全。
如何纠正呢？
首先了解一下什么是适当的姿势
●头正直，目视前方，收住下巴
●手臂和肩膀放松，摆臂幅度紧凑连贯，屈肘90度，避免越过身体中线
●腰部挺直，身体适度前倾，保持重心适度前移，利用重力产生加速前 进的动力
●脚尖朝前，膝盖放松，脚底中前部先接触地面，使足柔和地落地，着 地点在身体重心下方，步伐轻盈，避免沉重的脚步声
如何纠正
脚后跟落地
很多人在问如何避免脚后跟落地，为了改这个姿势，需要拍一个侧面的跑步视频，然后再放慢看一下，你会发现脚后跟落地的时候身体前倾是不够的（身体前倾的情况下很难脚后跟着地，除非胫前肌非常紧）。
（你不是杰克逊，不用幅度这么大～轻微前倾站立，感受身体前倾足着地时的感觉）
OK，收工～学会前倾了，那开始纠正一下如何脚掌落地吧。
建议去找一个柔软又安全的沙地或土路（为了学会好的姿势，还是要努力去找这种场地的～），脱鞋，开始光脚跑，你会发现自然而然的你会用脚掌去跑（脚跟落地会很疼，身体很“聪明”的避开这种方式的），可以多练几次，每次都时间可以很短，毕竟这是姿势训练并非是跑量训练，因此不必要很长时间，脚会受不了的（当然你要是喜欢赤足跑也可以）。
也有朋友说，实在找不到这种地方，那ok，去跑步机上跑，不过需要穿五指鞋，为什么？你可以光脚试试，会很烫～
Tips：除了这种方法之外，还有一些好的方法，跑步前做一些灵活性练习，激活正确模式，比如，提臀跑、高抬腿、跳绳、后退跑等，这些都是要用脚掌发力的～
紧张的上肢
“放松肩膀！”
估计很多人听过这个，但是如何放松呢？有些人真的很着急，因为身体不听话～
Tips：注意观察那些肩膀紧张的人（跑步视频），是否屈肘90度，还有手是不是放松的，不是可以抓个鸡蛋去跑～学会放松手，紧紧的手部会让你的整个上肢跟着紧张。
观察你的头部，是不是前倾，很多人为了加速，错误的前倾头部，这会使得颈肩很紧，记住，加速是靠身体前倾的，不是头部前伸就能加速的（除非你在撞线～）
较慢的步频
观察你的步频，当然现在有很多先进设备能帮你检查这个，需要关注这个数据。步频是指1分钟，脚接触地面的次数，一般会达到180次每分钟，步频越低，说明脚接触地面的时间就越长，也越吃力。所以好的跑者的步频都很高，甚至有些人能达到190，200，当然这些跟天赋有关，但是大部分人都能达到180的，所以如果你的步频没有达到180，需要加快了。
Tips：这里也有一些技巧，比如，跑下坡，提臀跑，高抬腿等都会帮你提高步频。
错误的摆臂
很多人摆臂的时候会发现，不是前后摆，而是斜着的，冠状面的位移会浪费更多的能量，同时也会引起颈肩部的损伤，因此很好的摆臂是很重要的。跑步不仅仅是下肢的运动，它是一个整体的，所以不能忽视摆臂，很多专业运动员专门去练摆臂～
摆臂要记住：屈肘90度，前不露肘后不露手，收住肘部，前后摆动上臂，摆臂时用力后摆，放松自然放到原位。
Tips：面对镜子看着练吧～让这个动作变成自动化的～成为习惯
