早吃碳水指吃哪些食物（十大不含碳水的主食）

早上适合吃以下富含碳水化合物的食物：

1. 燕麦：富含碳水化合物、氨基酸、维生素等营养成分，能增加饱腹感，并补充营养。

2. 红薯：含有维生素、微量元素、膳食纤维等多种营养物质，是富含碳水化合物的适合减肥人群食用的食物。

3. 玉米：富含碳水化合物、维生素B、胡萝卜素、膳食纤维等营养物质，易消化吸收，有利于排出宿便。

早上碳水食物主要包括谷类食物、薯类食物、蔬菜水果类食物等。

谷类食物：如小麦、大米、小米、高粱、糯米、薏米、荞麦、燕麦、糙米、玉米等，其中含有丰富的碳水化合物，在体内经分解可产生大量的能量，日常生活中适量食入可以为人体提供身体所需要的能量；

薯类食物：如红薯、芋头、山药、土豆等，富含碳水化合物，同时也含有一定量的纤维素和矿物质，日常生活中适量食入可以为人体提供身体所需要的营养物质和能量；

蔬菜水果类食物：如莲藕、香蕉、苹果、梨等，含有一定碳水化合物的同时，还含有丰富的维生素和膳食纤维