瘦人自己在家增重的最佳方法（一个月增肥10斤计划表）

关于瘦人自己在家增重的最佳方法就是，使用哑铃进行力量训练，这时候你可以做哑铃卧推，二头弯举，可以练到胸肌，手臂二头肌，三头肌。吃的时候需要吨吃蛋白。

瘦子在家增肌增重方法如下

1 可以通过在家锻炼增肌增重。

2 增肌增重需要进行力量训练和饮食控制，可以通过购买哑铃或者弹力带等家庭健身器材进行力量训练，同时需要控制饮食，增加蛋白质和碳水化合物的摄入量。

3 除了力量训练和饮食控制，还可以增加有氧运动的时间，如跑步、游泳等，有助于提高代谢率和消耗多余脂肪，让肌肉更加明显。

同时还需要注意休息和睡眠，让身体有足够的恢复时间。