长时间有氧运动后用什么补充（大量有氧运动后补充什么）

长时间有氧运动后，身体会消耗大量的能量和水分，需要及时补充营养和水分来恢复体力和健康。以下是一些常见的补充物品：

1. 水：运动后需要补充足够的水分来补充身体的水分流失。建议饮用清水或含有电解质的饮料，如运动饮料、椰子水等。

2. 碳水化合物：长时间运动后，身体的糖原储备会逐渐耗尽，需要及时补充碳水化合物来恢复能量。建议选择易消化的食物，如水果、果汁、饼干等。

3. 蛋白质：运动后，身体需要蛋白质来修复肌肉组织和促进肌肉生长。建议选择高蛋白的食物，如鸡肉、鱼肉、豆腐、蛋类等。

4. 维生素和矿物质：长时间运动后，身体需要维生素和矿物质来促进身体的恢复和修复。建议选择新鲜的水果和蔬菜，如西红柿、胡萝卜、菠菜等。

需要注意的是，在补充营养和水分时，应根据个人情况和运动强度选择适当的补充物品，并避免过量摄入。另外，建议在运动前和运动后分别补充营养和水分，以保持身体的健康和稳定。