怎样增加身体基础代谢率（个人怎么提高基础代谢率）

首先要吸收大量水分，可以清除体内毒素，并且提高代谢速度，但是过多的水量，也会造成肾脏负担。

其次早晨一定不可错过早餐，然后保证充足睡眠，摄取足够的蛋白质食物，努力增加身体的肌肉量，增加消耗量，

身体基础代谢率（BMR）指的是身体在静息状态下所消耗的能量，也就是维持基本生命机能所需的最低能量。以下是增加身体基础代谢率的建议：

1. 增加肌肉量：肌肉在体内所需的代谢率比脂肪高，因此增加肌肉量可以提高身体基础代谢率。

2. 食用蛋白质：蛋白质有助于促进肌肉生长、修复和恢复，同时也可以提高身体基础代谢率。

3. 增加有氧运动：有氧运动可以提高心率和呼吸速率，增加身体的能量消耗，从而提高身体基础代谢率。

4. 多食用纤维：纤维可以增加饱腹感和饮食满意度，从而促进身体基础代谢率的提高。

5. 规律的饮食：遵循三餐制，保持食物分量适当，平衡的饮食有助于维护身体基础代谢率。

6. 增加日常活动量：如爬楼梯、走路代步、下班步行等，都可以增加日常的身体活动量，间接提高身体基础代谢率。 

需要注意的是，任何改变身体基础代谢率的行为，都需要坚持长期并注意合理性，特别是饮食方面，注意科学营养和不挑食。