每当走在大街上，会遇到很多街健的朋友们，做着高难度的锻炼，那种很酷的动作着实让旁观者有想参与的冲动，但是成功地完成这些动作，必须进行核心肌群的锻炼。
核心力量的重要作用表现在哪？
可以控制骨盆，躯干部位肌肉的稳定姿势，给上肢的运动造成止点，并且调节上下肢的发力，使力量更加聚集、传递和控制都能最大化，具体表现在
1、在强大的核心肌群的支撑下，身材才会挺拔，变得更加优美，让你走路如风，站如松。
2、强大的核心力量，可以辅助朋友们能够搬起重量，避免使腰椎受到伤害，给生活带来方便。
那么核心在哪里？
在核心的认识上，有一部分人存在着认识的误区，他们认为核心肌群就是腰腹部或者除头和四肢以外的部位，那么核心具体包括哪些，很少人会弄得明白。
核心肌群实际是环绕在腹部前后、负责保护脊椎稳定的肌肉群，具体肌肉有正面的腹直肌、腹斜肌、腹横肌、髂腰肌等。背面由多裂肌、竖脊肌、腰方肌、臀屈肌等组成。
通过实际锻炼来看，核心指的是腹部核心和肩部核心两部分，下面就以这两方面，开展咱们的核心练习。
腰腹核心训练
平板支撑
这个动作设计的初衷，就是为了增强腰腹部核心的稳定，这个动作的要领如下。
身体俯卧在地面上，双腿向后伸直，双臂屈肘保持前臂紧贴在地面上，身体的后侧肌群在同一个平面内，收缩腰腹部肌肉，保证脊椎在中立位，保持这个姿势30秒，当身体出现下垂的感觉时，放松重复，持续做4组的练习。
龙旗
身体仰卧，双手握住固定物，双腿向下伸直，背部紧贴在地面上，运动时收缩腰腹部肌肉，使身体向上抬起，当身体几乎和地面垂直时，腰部不要出现塌腰和弓背的情况，保持姿势30秒，然后回到起点，重复动作，训练强度做2-4组。
肩部核心稳定训练
宽距引体向上
双手宽距正握住单杠，双腿在杠下交叉在脚踝处，保持身体垂直地面，收缩背部肌肉，使肩胛骨向后收缩下沉，保持身体和双臂的稳定，身体向上运动，当下巴和单杠碰在一起的时候，最高点保持动作1秒，然后慢慢将身体降到起点，重复动作，持续训练达到力竭。
倒立
双膝跪地，双手十指交叉，双臂构成一个三角形，然后将头放在里面，然后双腿慢慢直立，使臀部以上部位垂直地面，保持背部的绷直，不要出现拱背，肩部要保持稳定，不要身体出现晃动，然后抬高一条腿，等重心稳定以后，再抬起另一条腿，使双腿向天花板伸直，保持10秒，然后慢慢降下双腿回到起点，重复动作，持续做3组。
动作锻炼中注意事项
以上4个动作都能很好地提高核心力量，在训练中，注意收紧腰腹部和肩部肌肉的收紧，这样才能使身体达到稳定，保证动作顺利地开展，辅助训练者达到更好的锻炼效果。
综上所述，我们不要忽视对核心力量的锻炼，只有不断地坚持，才会有很好的效率。
近年来,人们已普遍认识到防止肩部受伤最重要的因素是发展和保持核心力量。这种“核心”力量主要是指躯干的肌肉力量,特别是背部、腹部和臀部肌肉的力量。大多数陆上练习针对的是肩关节旋转肌群、肩部及身体正面的肌肉,而这些肌肉一般情况下都不会太差。通过跑步和自行车的增强练习和交叉练习,再辅助以一定的力量训练,将十分有助于增进蛙泳起步、转身和冲刺阶段的爆发力。这是因为游泳运动主要就是依靠躯干和肩部力量。大多数游泳运动员过多依赖他们的肩部,这也导致了键鞘炎、肩周炎或俗称“游泳运动员肩”的发生。其他因素也会导致肩部受伤,比如错误的泳姿、缺乏韧性、不正确的游泳技巧及呼吸等等。加强“核心”力量的最好办法是使用一种大球进行练习,这种球通常被叫做稳定球、瑜伽球、瑞士球、健身球、理疗球或平衡球等。这种球最先使用于理疗诊所,通过这种球进行练习能够使身体练习一些特定姿势和核心肌肉。加强臀部、背部、腹部和后肩部肌肉力量可以防止肩部损伤,减少依靠肩关节旋转肌群的负荷,并能够使游泳运动员获得更加出色的成绩。
