步骤1/5
第一棒需要注意的就是集中精神，随时做好起跑的准备，听到指令立即向前冲。不要做任何的松懈，要全力冲刺，在接近第二棒队友的时候稍微减速就行。
步骤2/5
第二棒是对接的关键一棒，不能出现任何意外。每一次接棒都是会有一段小跑的距离，所以一定要看准队友大概会冲到什么位置。注意接棒的时候要抓住另一端，如果上一棒队友拿的是上端，那自己就要做好接过下端的准备。
步骤3/5
第三棒已经是比赛“白热化”阶段了，基本上差距会在这一棒拉开。如果自己队伍本身实力很强，基本上这一棒就开始领先了。不过不管是领先还是落后都不能大意，拼尽全力才知道结果。
步骤4/5
第四棒是最后的冲刺棒，有可能是遥遥领先，也有可能是最后的爆发超越，总之最后一棒是最紧张的食客，场上场下都一样。所以一定不能大意，要拼尽全力。场上的运动员不要太过于紧张，有可能会影响自己的正常发挥。
步骤5/5
最后要说的就是关于交接棒时需要注意的地方。交棒的运动员要尽量将手臂往前伸直，留出交接的位置，递到接棒队友手中，不能拿中间位置，而且一定要抓紧，不能掉棒。接棒运动员要顺着自己的跑步姿势准备，接棒时手不能向上翻，虎口要朝下，手心朝上手掌张开，接力棒一到手立即抓紧向前冲。
