提壶训练是一种重量训练的方法，使用特殊的重量竞赛器械：提壶。这种训练方法有以下几个好处：
1. 增强肌肉力量：提壶训练主要锻炼的是肌肉力量，特别是上肢和核心肌群。通过持续的重量训练，可以增加肌肉的负荷能力，提高力量表现。
2. 增加心肺耐力：提壶训练需要提起重量来进行练习，通过连续的动作可以有效地提高心肺功能和耐力。
3. 提高运动协调性：提壶训练需要掌握正确的动作技巧和平衡感，因此可以提高身体的协调性和稳定性。
4. 促进脂肪燃烧：提壶训练是一种全身性的运动，可以促进脂肪的燃烧，帮助减脂塑形。
5. 增加骨密度：重量训练是促进骨密度增加的有效方法，提壶训练也不例外。适当的提壶训练可以增加骨骼的密度，减少骨质疏松的风险。
总的来说，提壶训练可以综合提高身体的力量、耐力、协调性和心肺功能，是一种全面有效的训练方式。然而，在进行提壶训练前，请确保获得专业指导并选择合适的重量，以避免受伤。
提壶哑铃可以做出多种动作,蹲,跳,提,举抛等等,这样可以大量促进新陈代谢、燃烧卡路里、生成肌肉,从而对降低体脂和塑形起到积极作用。
提壶哑铃是健美肌肉的，训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。
持之以恒的坚持下去，身体塑型就会收到良好的效果。
