就俩同高的物体,但必须有稳定性,例如桌子,活动区的双杠…双手各撑一边,双脚盘起,跟俯卧撑相同的做法,但只靠手的力量来完成动作,坚持四组,每组8-12次,量力而行;这套方案不仅可以锻炼斜肩肌,还可以锻炼背肌,肱三头肌,腕力!
坚持一阶段,效果绝对出乎你的意料,前提必须坚持哈,若感觉肌肉酸痛,休息几天,这是肌肉生长的反应!
坚持哈!晚安!
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