如何降低体脂率不掉肌肉（怎么降低体脂率的同时不掉肌肉）

不掉肌肉降低体脂的方法：

1. 合理有氧运动：选择跑步、爬山、打羽毛球等运动，消耗体内多余脂肪和热量，有利于改善脂肪堆积和增加肌肉力量。合理运动不会掉肌肉，还能降低体内脂肪含量。

2. 补充营养：适当增加蛋白质摄入可以防止体内蛋白质消耗过多导致肌肉减少。建议选择鸡肉、牛肉、鱼肉、羊肉等蛋白质含量较高的食物，有利于补充身体所需营养物质。避免过度进食，以免增加体脂。