吃一些营养价值丰富的肉、蛋、鱼、奶等食物。这些食物富含各种微量元素，营养价值丰富，富含蛋白质。
吃含镁食物——维持能量
镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。
年轻时的饮食应注重多元化和均衡，提供全面的营养。以下是一些适合年轻人食用的健康食品：
1. 蔬菜与水果：丰富的蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，有助于增强免疫力和消化功能。
2. 全谷物：如燕麦、全麦面包和米饭，富含膳食纤维和B族维生素，具有提供持久能量的作用。
3. 高质量蛋白质：例如鸡肉、鱼类和豆类，富含必需的氨基酸，有助于建造和修复肌肉。
4. 坚果和种子：富含健康脂肪、蛋白质、纤维和抗氧化剂，可以作为零食或添加到饮食中。
5. 低脂乳制品：如低脂奶、酸奶和乳酪，提供钙质和蛋白质，有助于骨骼健康和胃肠道功能。
6. 健康脂肪：如橄榄油、鱼油和坚果油，富含不饱和脂肪酸，有益于心脏健康。
此外，少量摄入刺激性食品、限制咖啡因和饮酒，保持饮食的多样性，并确保足够的水分摄入也是重要的。最后，适量运动和保持良好的生活习惯也是年轻人保持健康的关键。
