可以试试这个方法
首先脑袋放空，闭上眼睛，什么都不想，深呼吸，放松，然后开始想头皮放松，并且身体上真的去放松，接着是额头，眉毛，眼睛，鼻子，脸，嘴巴，下巴.......以此往下，一般一遍做不完就可以睡着。
也可以听一下这个版本的《奇异恩典》
不过不建议你听歌
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