110米跨栏技巧（110米跨栏训练方法和技巧）

1、采用蹲踞式起跑，起跑至第一个栏的步数最好保持在七步或八步。

2、跨越栏架时，不应有跳的动作，与正常跑步时的身体重心一样，不应有太大改变。

3、起跨时，前腿先行屈膝上提，然后才伸腿向栏，作跨越的动作。

4、后腿尽量保持与栏面接近，膝关节与踝关节在过栏时的角度，皆约为90度。

5、身体越过栏后上身前倾，不仅可使身体重心保持较低位置外，还有助于后腿完成切栏的动作。

110米跨栏是一项需要高度协调性和爆发力的运动。选手需要保持平衡，通过跨栏姿势的调整来减少空中滞留时间，减少阻力。在跑步时，保持节奏，控制呼吸，减少能量浪费。在跨栏时，注意脚步落点，要将脚掌完全压在跨栏上，使身体保持稳定。同时，通过练习提高跨栏速度和灵活性，增强肌肉力量和耐力，才能在比赛中取得好成绩。