110 米跨栏技巧首先要确定起跑到第一个栏的步数, 调整你起跑的左右脚前后顺序, 目的是为了可以 以最舒服的姿势攻第一个栏 ,这里说的是左腿还是右腿攻栏 , 每人习惯都不一样 ,有 人是左腿有人是右腿 。
第一个栏很重要 , 如果节奏乱的话 ,没有基础的新手 ,后 面是跑不出来节奏的。需要早 110 米跨栏技巧首先要确定起跑到第一个栏的步数, 调整你起跑的左右脚前后顺序, 目的是为了可以 以最舒服的姿势攻第一个栏 ,这里说的是左腿还是右腿攻栏 , 每人习惯都不一样 ,有 人是左腿有人是右腿 。 第一个栏很重要 , 如果节奏乱的话 ,没有基础的新手 ,后 面是跑不出来节奏的。需要早点确定的是自己的栏间需要几步, 如果左右腿都可以攻栏的话四步,如果不行 左右腿攻栏很别扭的话就固定到 5 步。保持用你习惯的腿来攻栏。
过栏是跨栏技术的关键部分,它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。 (1)起跨前应保持较高的跑速,最后一步比前一前的步长小一点,当起跨腿脚掌着地 时, 摆动腿由体后向前摆动,大小腿在体后开始折叠,膝关节摆至超过腰部高度。两腿蹬摆配合 完成起跨运动过程中上体随之加大前倾,摆动腿异侧臂往前上方摆出,另一臂 屈肘摆至体 侧,形成“攻栏姿势”。(2)腾空过栏 腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。起跨腿蹬离地面 后,摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度,小腿迅速前摆,当 脚掌接近栏架 时,摆动腿几呼伸直,脚尖微微上跷 。摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方 。上体加大前 倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。 (3)下栏着地 摆动腿积极下压,起跨腿加速向前提拉,以髋为轴完成两腿剪绞动作, 摆 动腿脚掌移过栏架的同时,起跨腿屈膝外展,小腿收紧抬平,脚尖勾起足跟靠臀,以膝 领先 经腋下加速前拉,当脚掌过栏后,膝继续收紧向身体中线高抬,脚掌沿最短路线向前 摆出, 身体成高抬腿跑的姿势,伸直下压的摆动腿在接触地面时,前脚掌做积极扒地动作。 练习动作: (1)跨栏坐:坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作,以初步建立过栏时手、腿配合 的技术概念,发展柔韧性。
