当遇到事情感到紧张和手抖时，可以尝试以下方法来缓解：
深呼吸：慢慢地深呼吸几次，有助于放松身体和缓解紧张情绪。
转移注意力：将注意力从让自己感到紧张的事物上转移到其他事物上，例如观察周围的环境或做一些自己喜欢的事情。
渐进式暴露：逐渐地暴露自己于紧张的情境中，以逐渐适应并克服紧张情绪。例如，如果害怕在公共场合讲话，可以尝试先在小组中发言，然后逐渐在更大的场合中发言。
积极思考：用积极的心态去面对问题，相信自己能够克服困难。可以尝试自我鼓励或想象自己成功克服困难的情况。
寻求支持：与朋友、家人或专业人士交流，寻求他们的建议和支持。他们可以提供帮助和鼓励，帮助自己更好地应对紧张情绪。
规律锻炼：适度的锻炼可以增强身体素质和心理素质，有助于缓解紧张情绪和提高自信心。
寻求专业帮助：如果紧张情绪严重影响到日常生活和工作，可以考虑寻求专业的心理咨询或治疗。专业人士可以帮助自己更好地管理和控制紧张情绪。
希望这些方法对你有所帮助！
遇到事情紧张发慌，常常是因为缺乏自信和经验不足所导致的，首先要冷静下来，深呼吸几次，告诉自己一切都会好起来的。然后可以尝试分析问题，找到解决方案，或者向他人求助。
平时可以通过多练习、积累经验，提升自己的能力和自信心，这样在面对困难时就会更从容。
还可以尝试一些放松的方式，比如运动、音乐或者冥想，有助于缓解焦虑情绪。最重要的是要相信自己，相信自己有能力克服困难。
