1、压腿,前后左右都要压一压,压腿的同时对臀部进行很好的锻炼,胸部尽量碰到大腿,每天坚持做半小时,效果就不错。
2、跳绳,跳绳能够收紧盆底肌肉,刚开始慢慢的跳,先适应适应比较好,不要跳得太高。
3、蛙跳,这是比较费力的盆底肌肉恢复运动,能够使肌肉韧性提高,每天坚持15分钟左右,持续1个星期盆底肌肉紧张可以达到比较好的放松效果。
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2、跳绳,跳绳能够收紧盆底肌肉,刚开始慢慢的跳,先适应适应比较好,不要跳得太高。
3、蛙跳,这是比较费力的盆底肌肉恢复运动,能够使肌肉韧性提高,每天坚持15分钟左右,持续1个星期盆底肌肉紧张可以达到比较好的放松效果。
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