1000米体测怎么热身（1000米体测怎么能三天内进步）

1、活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。2、活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。3、压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。

1、慢跑2-3圈（400米跑道）

2、慢走半圈

3、做十分钟热身运动，拉伸

4、按照考试要求，全力测试1000米，并用计时手表几下每半圈一圈的时候，做一个记录，以便自己掌握自己的跑步节奏，在最后100米无论你有多累都要尽力冲刺

5、这时候你已经精疲力尽，呼吸急促了，没事，慢走一圈，整个过程不要停下来，千万不要坐着，躺着

6、来三组全力跑400m，每组之间可以慢走半圈，调整估计和心率。