c罗的训练方法(用c罗的训练方法训练一个月)

c罗的训练方法(用c罗的训练方法训练一个月)

首页维修大全综合更新时间:2024-09-12 08:37:55

c罗的训练方法

C罗最常坚持的健身项目就是引体向上、举哑铃、举杠铃、俯卧撑等力量型的训练。据说C罗每天都要做300个俯卧撑,仰卧起坐等

动作一 下斜式卷腹步骤一: 准备一个斜角为30到45度的仰卧板躺在上面,头部靠后, 小腿要在靠垫下面确保安全。步骤二:慢慢使用腰腹部力量将身体曲卷起来,直到躯干和大腿呈90度,保持几秒, 再缓慢放回。步骤三:重新开始

动作二下 斜俯卧撑 

步骤一:我们身体趴在地上,双手撑住地面,从仰卧板的侧面把脚放到仰卧板上。步骤二:开始做俯卧撑动作,动作与我们日常的俯卧撑没有区别,只是因为仰卧板让身体倾斜,所以动作难度系数更大一些。动作三 仰卧风车步骤一:仰卧在瑜伽垫上。

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