c罗的训练方法（用c罗的训练方法训练一个月）

C罗最常坚持的健身项目就是引体向上、举哑铃、举杠铃、俯卧撑等力量型的训练。据说C罗每天都要做300个俯卧撑，仰卧起坐等

动作一 下斜式卷腹步骤一： 准备一个斜角为30到45度的仰卧板躺在上面，头部靠后， 小腿要在靠垫下面确保安全。步骤二：慢慢使用腰腹部力量将身体曲卷起来，直到躯干和大腿呈90度，保持几秒， 再缓慢放回。步骤三：重新开始

动作二下 斜俯卧撑　

步骤一：我们身体趴在地上，双手撑住地面，从仰卧板的侧面把脚放到仰卧板上。步骤二：开始做俯卧撑动作，动作与我们日常的俯卧撑没有区别，只是因为仰卧板让身体倾斜，所以动作难度系数更大一些。动作三 仰卧风车步骤一：仰卧在瑜伽垫上。