腹肌撕裂者几天练一次比较合适（腹肌撕裂者建议一天练多少组）

建议腹肌撕裂者每周练习2到3次为宜，每次练习时间不超过30分钟。每次练习可以包括不同的动作，例如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等，以全面锻炼腹肌。此外，为了保证效果，每次练习时应注意正确的姿势和呼吸方式，避免过度用力造成受伤。练习后还应进行肌肉拉伸和放松，以增强肌肉的柔韧性和恢复身体的平衡。