两个月没运动突然要跑步怎么办（一年没有运动突然要跑步怎么恢复）

如果两个月没有运动，突然要跑步，需要逐渐适应身体。可以从慢跑开始，先进行热身运动，如快走、动态伸展等，然后缓慢地开始跑步，控制速度和距离，注意呼吸和姿势。还可以选择有氧运动来提高身体的耐力和心肺功能，如跳绳、游泳、骑车等。

坚持每天进行适量的运动，逐渐增加运动强度和时间，慢慢恢复体能，避免因运动过度而导致身体不适。

2个月没跑步后想复跑一定不能一步到位，直接一次跑十公里，这样容易伤害身体，可以采取一次跑五公里休息一会儿，再跑五公里或者间隔两三公里，再跑两三公里，再跑两三公里慢慢让身体适应一段时间后再恢复以前的公里数，这样就不容易伤身体了。