压脚背之前，最好是先把脚趾、脚背都松解一下，有条件可以把脚踝、腿部前侧，包括腹股沟都松解一下。
然后跪在瑜伽垫上，双脚双腿并拢，双手撑地，慢慢试着向后坐下来，直至臀部可以坐到脚后跟上，双手倒在大腿上就可以。刚开始坚持的时间不要太长，随着脚背的适应，再慢慢加长时间。
方法一：双手扶把杆，以脚尖前侧触地，绷直脚背，弯曲膝盖，可以先以手臂支撑身体的重量，逐渐放松手臂的力量，用自身的体重给脚背施加压力。方法二：大八字站立，将另一只脚交叉放在外侧，脚趾抵住地面，脚踝贴住主力腿的迎面骨，动力腿膝部用力外开，同事加上主力腿下蹲，给主力腿下的脚背施加压力。准备动作下蹲
方法三：跪坐，双膝并拢，脚跟并拢，屁股坐再脚跟上，双手再腿的两侧支撑。将膝盖抬离地面，用自身的体重给脚背加压。注意，一定是脚面绷直，切不可勾着脚背压脚趾。脚跟一定要并拢，否则很容易压成侩脚。以上三种方法适合3级以上的小朋友，对于刚启蒙或者是再初学阶段如果练习不当容易扭伤，在这里我推荐给大家一种简单的压脚背方法用你的一只手按住膝盖位置，一只手按住孩子的小脚背（脚趾头处）---这是练习小脚背以同样的方式，你的另外一只手按住孩子的大脚背（脚背拱起最高处）---这是练习大脚背尽量脚尖去找地板，持续一段时间的练习，脚背会变得柔软，绷脚的弧度也会相当的漂亮~~瞧，我们的脚背是不是很美~~腿立马变的很修长呢~~
相信持之以恒的练习，肯定会有意想不到的收获哦~~学习舞蹈不光是在学习肢体语言，更多的是培养孩子的一种毅力。现实社会是残酷的，从小的培养直接体现孩子们的将来，所以家长们一定要配合授课老师，让孩子们的这份“坚持”更加的坚定~~
