怎么测算适合自己的有氧心率（一个人的有氧心率范围怎么知道）

计算公式是220减去年龄，再乘以0.6~0.8，即（220-年龄）*0.6~0.8。

这是因为有氧运动时心率在最大心率的60%~80%之间，这个范围被认为是最佳的有氧训练心率区间。

如果心率过低，则无法达到足够的训练效果，如果心率过高，则容易导致运动员疲劳和心脏负担过大。

有氧运动心率的计算公式如下:(220-年龄)×60%至(220-年龄)×70%。

例如一位40岁的成年人,应该是(220-40)×60%=108,(220-年龄)×70%=126,因此40岁的成年人,运动的时候心率保持在180-126次/分即可。有氧运动包括快走、慢跑、游泳、跳舞、太极拳、瑜伽、划船、打乒乓球、门球等,具体的运动可以根据个人的喜好而定。