芭蕾压脚背 脍脚是怎么个意思 刚看了一个视频 要怎么压脚背 不要压成脍脚（芭蕾压脚背的正确方法图片）

跪下腰：跪着，双手掐腰；头向后，挨在脚上；用腰的力量起来；双手上举，向后下腰，手挨在脚上；慢慢向膝盖的方向移动。 压脚背：

1）双腿并拢跪在地上，屁股慢慢向后抬，耗着。

2）脚趾挨在地面上，站起来或蹲着，耗着。

3）双腿伸直坐在地上，双腿并拢，找一个人踩在你的脚背上，直到脚 尖碰到地上。 只要坚持一定能压出漂亮的脚背的。压脚背也叫绷脚背，最初练绷脚可以把一只脚搁在另一条腿上,用两手帮助把小脚拇指往上搬,把大拇指往下压,脚跟不能抬起.也可以在睡床上时,将两腿伸直,大拇指用力往前往下压,注意脚跟不能抬起,直到两脚平伏于床,这需要有个过程。 也有专门的压脚备机·哦，不过还是要小心，一下子不要太过力了，会压伤的