每天晚上跑步5公里一个月可以减多少斤（每天跑步十五分钟三个月减多少斤）

每天晚上跑五公里一个月可以瘦5～10斤不等。如果跑步方式正确，每天坚持跑五公里，一天就能消耗300～500左右大卡的热量，而一公斤脂肪大约是7700大卡，按这种计算方法，一个月可以瘦5～10斤左右。跑步前先进行热身。每次跑步要坚持30分钟以上，跑步时速度要均衡，不能时快时慢。在跑步过程中，要合理安排饮食，不能暴饮暴食。

5斤左右

每天晚上跑5公里一个月可以瘦5斤左右。

跑步是一种比较常见的有氧运动，在平时的生活当中，长期坚持跑步，可以消耗身体当中多余的脂肪，能促进身体的新陈代谢，可以使肢体的线条看起来更加匀称和美观，如果每天坚持一般一个月可以瘦5斤左右，但由于每个人...

在跑步结束之后还需要做好拉伸运动，防止出现肌肉腿。