反手引体向上会练到背阔肌吗（反手引体向上怎么练才能省劲）

根据解剖学上的肌肉发力过程来看，在做引体向上这个动作的时候，手心朝内（解剖学上的正手位，但是大家习惯叫反手）的动作，会比手心向外的时候，更多的用到冈下肌和大圆机，因此实际上宽距离的反手位引体向上要比正手位引体向上更能锻炼后背的肌肉。因此你想锻炼后被肌肉的话，宽距离（1.5倍肩宽）反手位引体向上效果最佳。

另外，采用自体重分组训练的时候。通常分为4组，每组个数是你单次动作极限数量的60%，组建休息1分钟。按照这个方法锻炼每周锻炼2~3次即可，保证两次之间休息要大于48小时！否则不利于肌肉增长。