以我自己的亲身体会，每天慢跑十公里——伤害大于益处。必须承认，每天慢跑十公里，对心肺功能、减少脂肪等，有一定的益处。但是同样不能忽视，这样的跑法，长期下去，对关节的伤害很大（尤其是膝关节和踝关节的软骨），关节磨损会比正常情况加快好几倍，退行性关节炎早期症状不久就会出现。另外，每天跑，不休息的话，肌肉和骨骼极易过度疲劳而导致无力，进而发生拉伤、扭伤等伤害。就算是专业运动员也不会每天都十公里的练。建议，缩短距离，每周至休息1--2天，加强营养。
这个问题问得很不科学！第一您否定了人体的生理负荷量，也就是跑步对机体的生理刺激量；第二您否定了最基本的运动原理“超量恢复”，也就是随着跑步运动强度的时间推移，跑步者的运动能力会逐步提高。
跑10公里是不是过度，要看您最基础的生理负荷量是否合适。也就是说第一要看您是否经常跑10公里？假如您经常跑十公里甚至运动强度更大的的生理负荷量，比如说15公里或者半马，那么，10公里的生理刺激量对您来说就不过度。
假如您平日里也就跑个五六公里的生理负荷量，突然陡增到10公里，那么您的生理负荷量就一定会过度。因为这里有一个循序渐进，逐渐加大自己生理负荷量的过程。如果您把随后四五公里的生理负荷量均摊在半年的时间里，在超量恢复的作用下，逐渐有一个跑步-疲劳-恢复-超量恢复的过程去跑10公里，就不会过度。
所谓运动量过度，都是在指生理负荷量的过度，在这里给运动量前边加个定语“生理”二字，就是要让它包含和限制及说明自己的运动强度。平日里我们交谈中谈论到的跑动距离 ，也都是简化去掉定语，结合跑步者的生理状态的生理负荷与刺激，而绝非是冰冷而单纯的客观距离。晓行星祝您健康！
