如果真的是纯新手，那就不建议吃氮泵
健康均衡的饮食即可，可以适当的增加蛋白质的摄入
而且千万不要忽视蔬菜，缺少了维生素会大大影响肌肉生长速度
食物以水煮为主，少油，无糖，少盐，绝对不能吃油炸的东西
等肌肉力量提高，围度增加之后视情况吃健身补剂，不碰到瓶颈不要随便吃补剂
所谓的瓶颈是指超过一个月没有任何的瘦体重（也就是纯肌肉，可以通过健身房的仪器测）增长，或者超过一个月极限训练重量没有提高
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