需要坚持锻炼多久 才能练出一身肌肉（多长时间能锻炼出完美的肌肉）

1 需要坚持很久才能练出一身肌肉2 因为增肌需要通过定期的有氧和无氧训练，以及合理的饮食和充足的休息才能达到，而且健身是一个长期的过程，不能一朝一夕完成。
3 建议每周进行至少3次耐力训练和2次无氧训练，每次训练1个小时左右，锻炼部位应该全面，包括胸肌、背部、肩部、手臂等，此外还要注意摄入足够的蛋白质和碳水化合物，保证身体能够充分恢复和维持肌肉增长的需求。
一般来说，如果坚持以上方法，6个月到1年的时间能够有明显的肌肉增长效果。

需要坚持锻炼至少3个月以上，才能练出一身肌肉。
因为在开始锻炼的时候，我们的身体并不适应这种运动，需要一定的适应期。
一般来说，刚开始锻炼的1-2个月是身体适应期，不会看到很明显的效果。
而在第3个月以后，身体已经适应了这种运动，肌肉会逐渐变得更加紧实。
另外，锻炼的效果也与个人的基础体能、饮食习惯、锻炼方法等因素有关，需要在锻炼的过程中不断调整和改善。
因此，练好一身肌肉需要坚持锻炼，并且要有耐心和恒心。