怎样在一个月提高5厘米左右弹跳 请附详细训练计划 谢谢（最简单最有效的弹跳训练方法）

1、每天坚持跑步尽可能多的减去身体多余脂肪2、坚持蛙跳，具体组数因人而异，不可太多，蛙跳太伤膝盖。

3、增加弹跳不只靠双腿，应当锻炼腰腹力量，如仰卧起坐空中蹬车训练。

4、少吃猪肉。多吃牛肉，奶制品，豆浆，牛骨头汤。