锻炼一字肩斜方肌很酸痛会变粗吗（怎么样练肩能使斜方肌不变大）

锻炼一字肩斜方肌会让肌肉变得更结实，但并不会让肌肉变得粗大。通过适当的训练，肩斜方肌会变得更加紧实和有线条感，同时也会增加肌肉的耐力和力量。肩斜方肌的训练有助于改善姿势，减少肩颈部的疼痛和增强上体的稳定性。但如果过度训练或者增加了大量的重量，可能会导致肌肉变得粗大而不是结实。因此，选择合适的训练计划和重量，保持适量的训练是很重要的。此外，合理的营养补充和充分的休息也是肌肉训练的关键。