单手引体技巧口诀（单手引体的正确练习方法）

1、从背阔肌和肩胛骨激活的主动悬挂，转移到放松背阔肌和肩胛骨的被动悬挂。

2、利用这种惯性再次爆发式地拉起，通过底部的粘着点。

一旦你学会如何有效地做到这一点，你就可以做一半的单臂上拉，征服第一个粘着点。

征服第二个粘着点需要时间，是练习的问题。 在接下来的几个月内，你可以在训练课开始时做三组单臂引体，并继续使用三组弹力带辅助单臂引体来建立力量。

你必须要有耐心

单臂引体是长期的目标，找到在计划中实现它的方法，而不是只专注于它，而忽略了其它的练习。

记住，单臂引体对关节，特别是肘部施加了很大的压力，所以要耐心，一定要热身适应，并给予足够的时间来恢复身体