热身和拉伸先做哪个（热身之前要拉伸还是热身之后要拉）

热身和拉伸都是运动前的重要环节，但它们的目的和作用不同。一般来说，建议先进行热身运动，然后再进行拉伸运动。

热身运动的目的是通过逐渐增加心率和肌肉温度，使身体逐渐进入运动状态，提高心肺功能和肌肉的灵活性。常见的热身运动包括慢跑、跳绳、动态伸展等。

拉伸运动的目的是通过缓慢而持续的动作，将肌肉逐渐拉长，增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围。常见的拉伸运动包括静态伸展、瑜伽等。

因此，建议在进行任何运动之前，先进行5-10分钟的热身运动，然后再进行拉伸运动。这样可以有效地预防运动损伤，并提高运动效果。