长跑脚步的正确着地姿势（长跑脚掌着地的方法慢动作）

1.前脚掌着地，过渡到脚尖着地。这是短跑运动员和中跑运动员的特点。优点是足背蹬、高折叠、提臀快、方向准、腿前摆。重心前移快，爆发力强，跑步速度快，力量足，踝关节力量相当强。目前长跑运动员的落地动作都趋向于这种动作，但背踏板不要求那么足。目的是省力，长时间保持高速跑。以上动作适合青少年、40岁以下人群、接受过系统训练的基础人群、踝关节力量较强的运动员。

2.前脚落地，脚跟不着地是长跑运动员的落地动作，也是高水平马拉松运动员的动作。世界马拉松纪录保持者加布里埃拉·拉西用这种技术跑完全程。以上动作适合青少年、40岁以下人群、接受过系统训练的基础人群、踝关节力量较强的运动员。

3.双脚平着地，向前脚滚动并踩踏板。90%的马拉松运动员使用这种运动，一些长跑运动员也使用这种运动。短步幅看起来不轻快，但落地很重。双脚平着地，滚动，过渡到双脚踩踏板。这种运动是业余跑步的主流。有些中年人也用得很多。