怎样练胸肌和肩膀上的肌肉和腹肌效果最好最明显（怎么练胸肌和腹肌最快的方法）

胸肌和肩部肌肉用轻重量找发力感（尤其是胸肌上束一定要先用轻重量练），后期胸肌可以增加重量、循序渐进，但练胸肌必须用标准动作，不然很容易练到背、手臂和肩前束，肩部肌肉用轻的才能练出来（有些人天赋好，咋练都可以），如果你用重的练必然借力，会练到斜方肌，练久了肩部肌肉不明显，反而斜方肌大、显驼背。

至于腹肌，瘦了就显现了