拔河练哪些部位（拔河准备做什么动作）

拔河专项训练主要分为以下三方面。

下肢训练

下肢以深蹲为主，更加注重肌肉耐力，通常以中低强度的重量进行低组数和高次数练习。

同时为了尽量模拟比赛中的发力姿态，颈前深蹲和泽奇深蹲的训练效果要好于颈后深蹲。

核心训练

核心部位主要安排硬拉和早安式体前屈，锻炼身体后链肌群，强化髋伸的能力。同样没必要去冲击大重量，以高次数的耐力训练为主。

很多人初练拔河会觉得下背疼痛，其实就是竖脊肌、腰方肌等力量不足，难以长时间维持躯干稳定，因此相应的后链训练十分必要。

上肢训练

上肢训练主要针对手臂，尤其是前臂的握力。上文也提过，比赛中前臂小肌群会比腰腹臀腿更早疲劳，因此切莫让握力成为阿喀琉斯之踵。

针对握力的锻炼手段有很多，这里主要推荐两种，一个是腕弯举，强化屈肌力量，用加粗握把来做效果更好。

拔河需要腿部肌肉是关键,然后需要腰力好,同时也要手臂的协调,体重也是一个影响因素。

拔河需要注意重心往后倒,不单单是只用手臂出力,团队节奏配合也是很重要的。

除了腰腹的力量,应该似乎你们腿蹬住地,往后坐的那种感觉,第一个和最后一个很重要,第一个要选一个块大有劲的,最后一个一定要选一个大胖子。