坐着怎么锻炼腰背肌（椅子上怎么锻炼腰背肌）

坐姿挺胸抬头 这是一种简单而有效的腰背肌锻炼方法。坐在椅子上,保持腰背挺直,胸部抬起,双手自然放在大腿上。然后,慢慢地将肩膀向后拉伸,感受胸部的拉伸感。保持这个姿势10秒钟,然后放松。重复进行5-10次。这个动作可以有效地拉伸胸部和腰背肌,改善坐姿,缓解腰背疼痛。

坐姿扭腰 这个动作可以帮助锻炼腰背肌的灵活性和力量。坐在椅子上,双脚平放在地面上,保持腰背挺直。然后,慢慢地将上半身向右旋转,同时用右手扶住椅子的扶手或者靠背,左手放在右腿外侧。保持这个姿势10秒钟,然后慢慢回到起始位置。重复进行5-10次,然后换另一侧进行相同的动作。这个动作可以有效地锻炼腰背肌的灵活性和稳定性。