13岁如何快速长高（长高药排行榜第一名）

1. 饮食方面：多吃富含蛋白质、钙、维生素D等营养素的食物，如高蛋白质食物（牛奶、肉类、豆类等），以及海产品、坚果等。同时要保证营养均衡，避免吃垃圾食品。

2. 运动锻炼：适当的运动可以促进骨骼生长，增强肌肉力量。例如跳绳、篮球、足球、游泳等综合性运动，室内游泳和瑜伽等也是不错的选择。

3. 坚持良好的作息：保持规律的睡眠和作息时间，能够让身体得到足够的休息和恢复，有助于身体健康，间接地促进身高增长。

4. 注意正确的坐姿和站姿：长时间伏案学习或者长时间站着，容易造成脊柱过度前屈或后仰，影响身高增长。因此，要保持正确的坐姿和站姿，并且多保持运动。

5. 养成良好的生活习惯：不要抽烟酗酒，避免沉迷于电子产品等，这些习惯都会对身体健康产生不利影响，甚至会影响身高增长。