平板支撑多长时间能起到锻炼效果（每天平板支撑锻炼多长时间最好）

平板支撑是一种高效的核心训练方式，持续进行平板支撑可以有效锻炼腹部、背部、肩部和臀部肌肉。通常情况下，根据个人的体力和训练水平，每组持续时间在30秒到2分钟之间。一般而言，进行3到4组平板支撑可以达到良好的锻炼效果。然而，关键在于保持正确的姿势和适当的挑战，而不是时间的长短。因此，重要的是坚持训练，逐渐提高难度和持续时间，才能真正起到锻炼效果。

平板支撑是一种非常有效的锻炼核心肌群的方法，但锻炼效果因人而异。一般来说，如果一次平板支撑的时间在30-60秒之间，说明核心肌群特别是腹横肌能满足日常需求。如果能坚持在2分钟，则达到了锻炼核心肌群的效果。

如果想要加强核心肌群的锻炼，可以尝试进阶平板支撑，例如跪姿平板支撑、标准姿势平板支撑和高抬腿平板支撑等，每组动作持续30-60秒，进行多组练习。

但请注意，平板支撑并不适合所有人，特别是对于初学者和身体素质相对较差的人来说，切勿盲目尝试过长时间或过高难度的平板支撑，以免造成肌肉拉伤或其他伤害。建议在逐渐适应当前难度后，再尝试升级到更高级别的平板支撑动作。