锻炼身上的肌肉用臂力器好还是哑铃好（哑铃和臂力棒哪个更容易练出肌肉）

说实话，性价比的话还是哑铃好。各种自由姿势可以练习。

速臂器主要是练习出拳的速度和耐力，主要锻炼到肩和大臂，带阻尼的可以提升出拳力度。

如果是快速出拳，有点HIIT的感觉，只不过没有腿部的运动；如果速臂器玩的时间稍稍久点，还可锻炼到大臂的肌肉。

对于上肢的锻炼而言，速臂器是很好的热身和充血的“前戏”，但是要增大肌肉的块头还是要靠重力和阻尼训练。

如果在速臂器后再做二头肌弯举和屈臂伸，肌肉充血的效果和泵感会来的更快更强烈。但是考虑到它的价格，还是有稍稍点贵了。毕竟可以由其他的运动来代替，如冲拳、摆拳等、手中抓着沙包模拟打速度球也可以。

哑铃可以代替速臂器，但速臂器不能代替哑铃。

如果你的预算比较充足的话，那么可以体验下速臂器无阻尼自由转动的快感，和快速挥拳后肌肉的酸痛，还是挺爽的。