这属于快速减肥了，首先从饮食出发低糖低脂，早餐鸡蛋蔬菜玉米，中午牛肉蔬菜，晚上一些虾和蔬菜，一天3顿，还要坚持做有氧锻炼。跑步之类的，这样才能行。
要在两个月内减掉20斤体重，需要注意以下几个方面：
健康饮食：控制饮食是减重的关键。消耗更多的热量，摄入更少的热量。建议选择高纤维、低脂肪、低糖分的食物，增加蔬菜、水果、全谷类食物和健康蛋白质的摄入，同时避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，尽量减少油炸食品和甜食的摄入。
控制饮食量：适量控制每餐的饭量，避免过度进食。尽量按需取食，慢慢咀嚼食物，以便更好地消化和吸收。
规律饮食：保持规律的就餐时间，避免过度或不足的饮食，跳过或忽略饭点会干扰新陈代谢。
合理运动：结合适量的有氧运动和力量训练，帮助增加消耗热量和促进肌肉的增长。每周至少进行150至300分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，并进行全身性的力量训练，以增强肌肉。
控制零食：减少高糖、高脂肪的零食摄入，选择低热量、均衡的健康零食，如水果、蔬菜切片、坚果等。
坚持健康生活方式：保持良好的睡眠，减少压力和焦虑，避免熬夜和过度的情绪饮食。
请注意，减重过快可能对身体健康有潜在风险，建议在进行减重计划时咨询医生或营养师的意见，以确保减重过程的安全性和健康性。每个人的体质和生活习惯不同，减重计划的效果会因个体差异而有所不同。
