精制碳水食物有哪些（减脂碳水食物一览表）

精制碳水包括以下7种，分别是：糙米、燕麦片、大麦、野米、麦麸、玉米、小米。

1、糙米：

它是一种绿色食品。

2、燕麦片：

燕麦生长环境非常寒冷，造就燕麦高蛋白，同时燕麦片中富含大量的可溶和不溶性粗纤维，具有一定营养价值。

3、大麦：

膳食纤维含量丰富，营养含量与其他谷物类似，减肥期间可以此作为主食。

4、野米：

它又叫野生米、茭米、菰米、雕胡米，是一种高碳水化合物、高纤维、高蛋白的食品。

5、麦麸：

即麦皮，是小麦磨取面粉后筛下的种皮，富含纤维素。

6、玉米：

玉米中含较多的粗纤维，比精米、精面高4~10倍，还含有大量镁。

7、小米：

它是一种常见谷物，常用来熬粥，其钾、磷、镁含量较高，钠含量极低，减肥时可作为粗粮搭配细粮食用。

大米，米饭，馒头，面条，花卷，油条，月饼，饼干，等等

凡是用面做成的东西，基本上都是精致的碳水

可以用粗粮替代，红薯，土豆，芋头，玉米，等，