粗粮的主食有哪些（十种最佳主食粗粮排行榜）

1.玉米。它被公认为是世界上的“黄金作物”,它的纤维素要比精米、精面粉高4-10倍。

2.荞麦

3.小米

4.燕麦。它是一种低糖、高营养、高能食品,有比较高的营养价值,可以促进肠胃蠕动、降低血脂。

粗粮主食是指选用全谷物或带有外壳的粮食进行磨制或加工，不过度加工，保留原有营养成分的食品。以下是一些常见的粗粮主食：

玉米：煮玉米、蒸玉米饼、糯玉米团等。

高粱：高粱面条、高粱面饼、高粱米饭等。

大麦：大麦片、大麦馍、大麦粥等。

燕麦：燕麦片、燕麦粥、燕麦面包等。

黑米：黑米饭、黑米粥、黑米糕等。

糙米：糙米饭、糙米粥、糙米粥等。

小米：小米粥、小米饼、小米蒸饭等。

薏米：薏米粥、薏米糕、薏仁饭等。