三步一抬意义有：
1.提高步频：通过"三步一抬"的节奏，可以帮助跑者提高步频，使跑步动作更加紧凑有力。
2.增大步幅："一抬"的动作有助于跑者在保持高步频的同时，进一步增大步幅，提高跑步效率。
3.改善跑步节奏："三步一抬"有助于跑者找到适合自己的跑步节奏，使动作更加协调流畅。
4.加强下肢力量："一抬"的动作需要较强的下肢力量支撑，可以锻炼到大腿、小腿、臀部等肌肉群。
5.提高跑步经济性：通过"三步一抬"的训练，可以降低跑步时的能耗，提高跑步经济性。
6.预防运动损伤："三步一抬"有助于改善跑姿，避免不良动作导致的运动损伤。
7.提高跑步表现：长期坚持"三步一抬"训练，可以提高跑者的跑步速度、耐力等表现。
8.培养节奏感："三步一抬"有助于跑者培养良好的节奏感，使跑步更加轻松自如。
9.适合不同水平跑者："三步一抬"训练方法简单易行，适合不同水平的跑者作为提高训练。
10.可作为热身动作：跑步前做几组"三步一抬"，有助于身体快速进入状态，起到热身作用。
"三步一抬"是一种简单有效的跑步训练方法，可以帮助跑者从多方面提高跑步表现，值得跑者在训练中尝试和坚持。
意义在于提高跳跃能力。
具体如下：（向前）左脚向前上步至前弓步，双腿微屈，左手叉腰，右小臂折回90度，与头同高，扩指摆手。（向旁）旁弓步，向右向左打招呼，（向上）左脚向前上步，
