弹跳主要依靠小腿发力和腰腹提升。练习可以单项练习和全身联系和综合联系。
单项练习，提踵，全身练习，深蹲+蹲跳，综合联系，蛙跳楼梯。
还有一项，NBA运动员训练高级的招数，跳沟，即准备2个台阶，一个高一个低相隔大概一米平放，站在低的台阶上，跳落地，然后立即跳上高的台阶。
跳绳偏向训练弹跳耐力，也可以提高弹跳力
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