负重训练的好处与坏处（负重跑步多少kg合适）

负重训练的好处包括增强肌肉力量和耐力、促进骨骼健康、提高代谢率、改善身体姿势和稳定性、增加肌肉质量和体型塑造。然而，负重训练也有一些坏处，如增加受伤风险、过度疲劳、肌肉不平衡、关节压力增加等。因此，合理的负重训练计划和正确的姿势非常重要，以最大程度地发挥好处并减少潜在的风险。

负重训练的好处在于可以增强肌肉力量和耐力，促进肌肉生长，改善身体形态和姿态，并增加骨密度，预防骨质疏松。另外，它也可以提高代谢率，促进脂肪燃烧，帮助减脂和塑形。但是，负重训练也存在坏处，如过度训练可能导致肌肉疲劳和受伤，需要适当的休息和恢复。此外，需要根据自己的身体状况和训练目标选择适合的负重训练方式和重量。