有氧运动怎么做（有氧运动基本方法）

1、选择不同的有 氧运动进行交叉练习。

2、长期坚持一-种有氧运动容易使身体适应，导致较快到达减脂平台期，多种有氧运动交叉进行练习效果会更好!

3、有氧运动时间建议30-45min，过度有氧运动使身体损失大量的肌肉，反而降低新陈代谢,不利于减脂。

4、优先选择HIIT高强 度间接训练，燃脂效率高，且有持续燃脂的特点，HIIT运动后身体在一段时间内仍然处于燃脂状态。

5、有氧运动选择1、跑步45min2、 有氧操35min3、跳绳30min4、HIIT训练20min等，

切记!运动结束后-定要记得拉伸按摩!

家里边有氧运动的方法有很多，最常用的是在跑步机上跑步，还有跳绳、女性喜欢的舞蹈，都属于有氧运动，舞蹈节奏相对快一点，还有男性喜欢的武术，都属于有氧运动。有氧运动的训练要注意方法，之所以叫有氧运动，就是因为在运动过程中会消耗氧，氧要跟的上。