100米胯如何张大（100米怎么把胯打开）

要张大100米跨，需要进行针对性的练习和训练。以下是一些建议：
增强髋关节灵活性和柔韧性：进行髋关节拉伸和放松练习，如瑜伽、普拉提等，有助于增加髋关节的活动范围和灵活性。
强化臀部和大腿肌肉：通过进行臀桥、深蹲、腿举等力量训练，可以增强臀部和大腿肌肉的力量和稳定性，有助于提高跨步能力。
提高核心稳定性：加强核心肌群的训练，如平板支撑、仰卧起坐等，可以提高身体的稳定性和平衡性，有助于更好地控制跨步动作。
增加步幅：在跑步过程中，有意识地增加步幅，可以逐渐提高跨步能力。
调整跑步姿势：保持正确的跑步姿势，如保持身体挺直、放松肩膀、手臂自然摆动等，有助于更好地发挥跨步能力。
需要注意的是，每个人的身体条件和运动能力都不同，因此在进行跨步训练时，要根据自己的实际情况进行调整和适应。同时，要注意合理安排训练计划，避免过度训练导致受伤。